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吃不下反而腹胀难受,求解!

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发表于 2017-11-28 14:05:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
【导读】没怎么吃东西却老是觉得肚子胀得难受,怎么回事?
这是因为随着子胎儿的成长,逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫下,便会影响其中食物及气体的正常排解,不但会让孕妈妈感到不舒服,还会影响食欲。
此外,很多孕妈妈在孕早期活动量变少,胃肠蠕动减弱,饮食上又补充过多高蛋白高脂肪的食物,也会引起便秘而使腹胀更加严重。
解决办法:1.少食多餐
妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妈妈不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量。
2.细嚼慢咽
吃东西时应保持细嚼慢咽、进食时不要说话、避免用吸管吸吮饮料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
3.多吃富含纤维素的食物
孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维,水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此孕妈妈可选择半固体的食物。
4.避免产气食物
应避免甜食,以清淡食物为主。可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。
5.多喝水,避免便秘
充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。
6.保持适当运动
孕妈妈应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时,到外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气。
7.放松紧张情绪
紧张和压力大的情绪,也会造成孕妈妈体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。保持良好的轻松心态,也有助于孕妈妈排便的顺畅。



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