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如何预防孕期水肿?

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发表于 2017-11-28 13:38:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
【导读】孕期水肿是常见现象,是可以预防和治疗的。
多数孕妈妈在怀孕期间,或早或晚,都会出现手脚浮肿的现象。孕期水肿是常见现象,但过度的水肿会造成生活的不适,困扰孕妈妈。那水肿能不能预防?
水肿是指人体组织间隙有过多的液体积聚使组织肿胀。按照其发生部位可分为全身性水肿和局限性水肿,正常情况下血管内外的液体保持一种动态平衡,当动态平衡被破坏,组织间隙液体积聚就形成了水肿。
孕期如何预防水肿呢?1、调整工作和日常生活节奏   
孕妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。   
2、不要久站、久坐   
长时间坐着工作的孕妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着时,不要跷二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。  
3、穿舒适的鞋子和袜子   
孕妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,若孕妈妈身体条件允许,可以进行适当体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。  
4、穿着合适的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引发身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。   
5、食用低盐餐   
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每日摄取量在10g以下。   
6、左侧睡   
孕妈咪可以采取左侧卧,这样可以避免压迫到下肢静脉,并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。  
7、抬高双腿   
建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。   
8、进食足够量的蛋白质和蔬果   
孕妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,孕妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高盐、罐头食物。




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