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妊娠糖尿病妈妈如何运动?

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发表于 2017-11-28 13:34:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
【导读】运动治疗可以显著降低妊娠时的胰岛素抵抗,帮助妊娠糖尿病患者有效控制血糖。
妊娠期糖尿病能运动吗?许多研究显示,运动治疗可以显著降低妊娠时的胰岛素抵抗,帮助妊娠糖尿病患者有效控制血糖。但是,孕妇毕竟不能象未怀孕时那样运动,怀孕使得关节松弛、子宫乳房变大等等,并且剧烈的运动确实增加了母婴发生意外的危险,因此,采取低强度运动不仅可以有效控制糖尿病,并且对于母婴均可以产生有益的效果。
1)运动疗法可降低妊娠期胰岛素抵抗,是GDM的基础治疗措施之一
2)每日餐后30min进行中等强度的运动对母儿无不影响

孕期运动有什么作用?1)促进血液循环
2)控制体重增长
3)提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗
4)控制血糖平稳
5)改善情绪

什么情况合适运动?1)无其它严重合并症如前置胎盘、心脏病等
2)无腹痛、阴道流血等

哪些人不合适运动?1)心脏病
2)糖尿病视网膜病变
3:)多胎妊娠
4)宫颈机能不全
5)先兆早产或流产
6)前置胎盘
7)重度子痫前期或子痫
8)其他如流血等

什么时间运动合适?1)从第一口饭算起的饭后1小时开始运动。
2)不要在空腹时运动!
怎么知道运动量是否足够?
1)周身发热、出汗,但不是大汗淋漓。
2)气稍喘,能说话,但不能唱歌。
3)持续时间30-60分钟

如何进行运动?1)运动前准备活动:步行、保健操等,5-10分钟
2)运动锻炼:低、中等强度有氧运动,至少30分钟
3)运动后放松活动:慢走、自我按摩等,5-10分钟

运动时应注意什么?1)确定运动方式和运动量
2)选择合适的运动鞋和袜
3)运动场地要平整、安全,空气新鲜
3)若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适,应立即停止运动。
4)血糖水平<3.3>13.9 mmol/L者停止运动。
5)备好食物,低血糖征兆时可及时食用
6)运动强度应循序渐进,由低到中
7)有家人陪伴
孕妇糖尿病患者宜选择比较舒缓、有节奏的运动项目,如散步,缓慢的游泳(游泳要去卫生条件有保证的地方,以避免感染)和打太极拳等。运动前要有热身运动,结束时也应再做一些更轻微的运动,逐渐结束。千万不要进行剧烈的运动项目,如跑步、打球、俯卧撑、滑雪等。



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